ശരീരസംരക്ഷണത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ജീവന് തന്നെ ഭീഷണിയായേക്കാവുന്ന ‘വാട്ടർ ഇൻടോക്സിക്കേഷൻ’ (ജലവിഷബാധ) എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന പൊതുധാരണ തെറ്റാണെന്നും, അമിതമായ ജലപാനം വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഒരു സാധാരണ മനുഷ്യന്റെ വൃക്കകൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറിൽ പരമാവധി 0.8 മുതൽ 1.0 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം മാത്രമേ പുറംതള്ളാൻ സാധിക്കുകയുള്ളൂ. ഇതിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം പെട്ടെന്ന് ഉള്ളിലെത്തുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ‘ഹൈപ്പോനെട്രീമിയ’ എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കോശങ്ങൾ വീർക്കുന്നതിനും, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളിൽ മർദ്ദം വർദ്ധിച്ച് കടുത്ത തലവേദന, ശർദ്ദി, ആശയക്കുഴപ്പം, ബോധക്ഷയം എന്നിവയ്ക്കും, ചിലപ്പോൾ മരണം വരെ സംഭവിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

Also read

ജീവിതത്തിൽ സമൃദ്ധിയും പോസിറ്റീവ് ഊർജ്ജവും കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള പ്രപഞ്ച സന്ദേശം അച്ഛന്റെ ഓർമ്മകളിൽ നടി കാവ്യ മാധവൻ; ഹൃദയം തൊടുന്ന കുറിപ്പുമായി താരം

ഇന്ത്യൻ കൗൺസിൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ചിന്റെ (ICMR) 2024-ലെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തി കാലാവസ്ഥയും ശാരീരിക അധ്വാനവും കണക്കിലെടുത്ത് പ്രതിദിനം ശരാശരി 2 മുതൽ 3 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളമാണ് കുടിക്കേണ്ടത്. കുട്ടികൾക്ക് ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ കിലോയ്ക്കും 60 മില്ലിലിറ്റർ എന്ന തോതിൽ വെള്ളം നൽകാം. മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നോക്കി ശരീരത്തിലെ ജലാംശം മനസ്സിലാക്കാം; ഇളം മഞ്ഞനിറം കൃത്യമായ അളവിനെയും, കടും മഞ്ഞനിറം നിർജ്ജലീകരണത്തെയും, നിറമില്ലാത്ത അവസ്ഥ അമിത ജലപാനത്തെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ചൂടുകാലത്ത് എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾക്ക് പകരം മോരുംവെള്ളം (സംഭാരം), കരിക്കിൻ വെള്ളം, കഞ്ഞിവെള്ളം തുടങ്ങിയ കേരളത്തിന്റെ തനത് പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.