എല്ലു തേയ്മാനം വരാതിരിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളും മരുന്നുകളും
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും ഓസ്റ്റിയോപീനിയയും നേരത്തെയുള്ള ശ്രദ്ധയിലൂടെ തടയാനാകും. ഏറ്റുമാനൂർ വിമല ഹോസ്പിറ്റലിലെ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് ഡോ. ജീവൻ ജോസഫ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, എല്ലുകളുടെ ബലം യൗവനത്തിലും മധ്യവയസ്സിലുമാണ് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നത്, വാർദ്ധക്യത്തിൽ മാത്രമല്ല. പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളിൽ 60 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള പ്രായം, മുൻകാല ഒടിവുകൾ, മൂന്ന് മാസത്തിലധികം സ്റ്റിറോയിഡുകളുടെ ഉപയോഗം, ആസ്ത്മ, ആർത്രൈറ്റിസ്, കാൻസർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അനിയന്ത്രിതമായ പ്രമേഹം, ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം, പാരാതൈറോയിഡ് തകരാറുകൾ എന്നിവയും കാൽസ്യം ചോർത്തി എല്ലുകളെ ദുർബലമാക്കുന്നു.
എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്താൻ കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്. പാൽ, തൈര് തുടങ്ങിയ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്, അതേസമയം മാംസാഹാരം കഴിക്കുന്നവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം എളുപ്പമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി സമന്വയത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗമുള്ളവർക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എല്ലുകളുടെ ബലത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനമാണ്, ദിവസവും 10 മിനിറ്റെങ്കിലും. നടത്തം, പടികൾ കയറൽ തുടങ്ങിയ ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും, എന്നാൽ സൈക്ലിംഗും നീന്തലും അത്ര ഫലപ്രദമല്ല.
അപകടസാധ്യതയുള്ളവർക്ക്, ഡെക്സ സ്കാൻ എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കൃത്യമായി അളക്കുന്നു. ചികിത്സയിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ബിസ്ഫോസ്ഫോണേറ്റ് ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ വർഷത്തിൽ ഒരിക്കൽ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്റ്റിറോയിഡ് ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഒടിവുകളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം പോലുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലുകളുടെ ക്ഷയം തടയാൻ നേരത്തെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
