മുട്ടുവേദനയും തേയ്മാനവും കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
മുട്ടുവേദനയും തേയ്മാനവും കാരണം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് സന്ധികളിൽ അമിത ഭാരം നൽകാതെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വലിയ ആശ്വാസം നൽകും. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്ത ശേഷം പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയും മുട്ട് ലോക്കാകുന്ന അവസ്ഥയും ഒഴിവാക്കാൻ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുൻപ് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മാസം വരെ തുടർച്ചയായി ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മുട്ടിന്റെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സുഗമമായി നടക്കാനും സഹായിക്കും.
ഇരിക്കുന്ന പൊസിഷനിലോ കിടക്കുന്ന പൊസിഷനിലോ വെച്ച് വേദനയുള്ളതും ഇല്ലാത്തതുമായ മുട്ടുകൾ മെല്ലെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും മൂന്ന് തവണ മടക്കി നിവർത്തുന്നതാണ് ആദ്യത്തെ വ്യായാമം. കൂടാതെ, കാലുകൾ നീട്ടിയിരുന്ന് മുട്ടിനടിയിൽ രണ്ട് ഇഞ്ച് കനത്തിൽ ടവൽ ചുരുട്ടി വെച്ച് താഴേക്ക് അമർത്തുന്നതും, തുടയിലെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികൾ മുറുക്കി മൂന്ന് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുന്നതും മുട്ടിന്റെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം മൂന്ന് നേരം അഞ്ച് തവണ വീതം ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ ശോഷിപ്പ് തടയാനും മുട്ടിന്റെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
മുട്ടുവേദനയുള്ളവർ തറയിൽ കുത്തിയിരുന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റിങ് വ്യായാമങ്ങൾ, ജോഗിങ്, ഓട്ടം, പടികൾ കയറിയിറങ്ങൽ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. ഇതിന് പകരം മിനിറ്റിൽ 60 സ്റ്റെപ്പുകൾ എന്ന രീതിയിൽ വളരെ പതുക്കെയുള്ള നടത്തം ശീലമാക്കാം. ആദ്യ ദിവസം 10 മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങി പതുക്കെ സമയം കൂട്ടി പരമാവധി 40 മിനിറ്റ് വരെ നല്ല ക്വാളിറ്റിയുള്ള ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ ഷൂസ് ധരിച്ച് നടക്കുന്നത് സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
